跑步一个月瘦了14斤 一个好用的减肥妙招

跑步不仅能够锻炼身体，让你精力充沛，同时对于想减肥的人来说还是一个非常不错的方法。很多人通过跑步来减肥，有些人能在短短的一个月瘦14斤，但是有些人却效果非常不明显。今天我就告诉大家几个跑步减肥的小妙招，让大家轻松的减掉身上的肉肉。

第一，跑步前做热身运动

跑步前做热身运动，往往被很多人忽视，大家感觉只有在做一些难度比较大的运动时才需要做热身运动，跑步做热身运动是浪费时间。其实这种想法是错误的，相信很多人都有这样的经历，每次跑步跑一会就会感觉非常累，气喘吁吁，坚持不下去了，其实这跟跑前没有做热身运动有很大的关系，热身运动可以舒展我们的筋骨，延长我们的跑步时间。

第二，适当的控制跑步速度

我们都知道当我们跑步速度非常快的时候，就会感觉非常累，上气不接下气，气喘吁吁，脸会憋得通红这就说明你现在在做无氧运动。我们都知道有氧运动，可以燃烧我们身体的脂肪，有效的锻炼身体的各个机能。所以跑步时一定要控制速度，最好是匀速前进。

第三，合理膳食

我们都知道跑完步之后，整个身体都会处于一种疲惫的状态，这个时候适当的喝点蛋白石含量比较高的饮品非常重要。他能让我们的身体吸收一定的营养物质，尽快的补充能量，同时刚跑完步你的身体可能出于饥饿状态，喝点蛋白质含量高的饮品可以增强饱感，不至于吃饭时暴饮暴食。平常的时候多吃一些新鲜的蔬菜水果，尽量少吃一些肉类高脂肪含量的食品，从而保证身体运动所需能量。

上面三条记忆很简单，贵在坚持，只要你坚持一个月，你就一定能得到意想不到的结果。人人都会跑步，但是一定要选择合适合理的跑步运动方法，切勿眉毛胡子一起抓，到头来不但没有达到瘦身的效果，还对身体造成了一定的伤害，只要你掌握有效的跑步减肥方法，减肥就是一件轻而易举的事情。