夏季减肥餐单怎么安排 为你推荐最有效的减肥餐单

夏季是每个女孩露肉的季节，冬天藏在羽绒衣下的赘肉怎么能还在身上呢？为了自己的美丽，大家是时候行动起来减肥了。但是各种减肥方法良莠不齐，为了所谓的瘦而节食甚至是断食是绝对不可取的！那么我们怎么能选择出最合适的方法，健康有效地除去身上的赘肉，美丽一夏呢？别急，接下来就由我来为大家介绍几种最有效的夏季减肥餐单。

说到夏季减肥餐单，就是要保证每天的基础热量摄入不过低也不超标，并且要保证每天的营养均衡，如果再辅以适度的运动的话，长期坚持下来，各位一定会成为健康的瘦美人。

第一个要为大家推荐的减肥餐单是：早餐吃三片全麦面包，一盒牛奶，热量为约402千卡；午餐吃250克面条，250克炝菜花，225克洋葱青椒爆猪肝，热量约为586千卡；下午可以吃一个中等大小的橘子，热量约为61千卡；晚餐吃一小碗米饭，240克清炒白菜，70克豆干炒青豆，热量约为334千卡。这样下来，一天的总热量摄入为1383千卡，可以保证一天的基本热量摄入及营养吸收。

第二个要为大家推荐的夏季减肥餐单是：早餐喝一盒牛奶，吃一个小的苹果，吃一个较大的玉米，热量约为393千卡；午餐吃200克米饭，一份约180克的蒜蓉西兰花，一份约180克的冬菇鸡，热量共是586千卡；下午吃一个小的猕猴桃补充维生素，热量约为42千卡；晚餐吃一小碗米饭，一份约240克的青菜炒草菇，一份约120克的肉片炒菜花，热量共约为339千卡。一天下来，共摄入1396千卡，并且营养均衡，非常健康。

值得注意的是，大家一定不要因为想要减肥而完全不吃肉。事实上，吃肉是摄取蛋白质的重要途径，如果完全不吃肉是对身体不好的做法。所以，健康的夏季减肥餐单一定不会少了肉类菜肴。除此之外，大家在执行餐单的时候虽然严格执行最好，但也不必非要追求一模一样，如果将其中几样替换成同等热量并且含同种营养的食物，也是完全可以达到我们想要的效果的。总而言之，营养均衡，热量摄入合适，清淡少油就是健康的夏季减肥餐单的主要原则。祝愿大家都可以减肥成功！