哪些食物含维生素e比较高（维生素e一天吃多少合适）

　　维生素E是一种脂溶性维生素和抗氧化剂。适当补充维生素E有很多好处，比如比如美容养颜，延缓衰老，增强抵抗力。那么哪些食物含有高维生素E，如何补充维生素E最好?

　　1、哪些食物含维生素e比较高

　　维生素e主要存在于坚果、谷物、植物种子等天然食物中，由此类食物压榨而出的植物油也含有丰富的维生素E，比如大豆油、菜籽油、山茶油、葵花籽油、花生油等。鱼肝油和蛋类食物所含的维生素E也相对较丰富，但动物性食物和蔬菜水果的维生素e含量一般相对较低。

　　2、维生素e一天吃多少合适

　　不同人群对维生素E的每日需求量是不同的，婴幼儿每日只需要3到6毫克的维生素E，儿童青少年每日需要6到13毫克，成年人每日需要14毫克。哺乳期女性的需求量稍微大一些，可能达到每日17毫克。每日摄入维生素e的最大剂量是600mg,超过后即可引起中毒。

　　3、怎么补充维生素E最好

　　适量摄取维生素E有助于美容养颜、延缓衰老、增强抵抗力，但摄入过量也可以引起中毒，还会损害肝肾功能。因此日常饮食中，适量吃一些坚果、谷物、植物油等食物即可补充维生素e。只要均衡饮食，一般不会缺乏维生素E。

　　如果由于饮食结构不合理导致维生素E缺乏，适当调整饮食即可。补充维生素最好的方式还是通过饮食来摄入，对于健康人群来说，不建议服用维生素e补充剂。如果有色斑、皮肤炎症、关节炎症等问题的人，或者身体处于亚健康、营养不良、备孕等特殊状态，可以适量补充维生素e。

　　对于确实缺乏维生素E比较严重的人，也可以在短期内吃一些天然维生素E的保健品。维生素e的保健剂量在10-100毫克/每天，不能长期大量服用。天然维生素E的含量大约是7毫克到20毫克/每片，一天吃一片即可满足需求。