一天中什么时间排便最好？这3个“黄金时间”错过很可惜

健康的排便有利于调节人体的内分泌系统和消化系统，大量的毒素排出体外，保证人体的健康生活。下面介绍的就是一天中最佳排便时间以及排便的注意事项，希望大家都能参考。

一天的最佳排便时间是什么时候？

1、清晨非常适合排便

刚起床可以排晨便，因为这一个时间段结肠蠕动能力逐渐恢复，高效清除肠胃的食物残渣粪便。而且经过整夜的睡眠，大量的食物已经被分解，形成排泄物而废物积累在乙状结肠，在早上排便，有利于减少腹腔和结肠的压力，快速将有害物质清除体外，避免毒素的积累。

2、晚上睡觉前排便

这个时间段有利于清除体内的污染物，减轻肠胃的压力，也能有助于促进内分泌协调。如果排泄物长期积累在人体，大量的有毒物质会停留在肠胃中，引发肠胃炎等症状。而排泄物失去水分之后，质地坚硬，再经肠胃排出，可能会损伤肠胃粘膜。

3、正餐半天后排便

吃完东西需要经过消化系统，然后进行分解才能够合成代谢物，再经过肛门以排泄物的形式排出体外，这个周期需要12小时。为了保障大便的通畅，减轻肠胃的负担，可以在吃东西的12个小时之后排便。

排便有哪些注意事项？

1、排便时切勿过度用力

人体的肛门是有承受限度的，如果用力过度，可能会损伤肛门表皮的细胞，出现红肿瘙痒的症状。而且肛门位置很容易受到细菌感染，引发肛门的炎症反应。因此大家要注意，排便时自然排出即可，不需用太大力。

2、平常要多喝水

很多人由于经常缺水，出现便秘的现象，主要原因是体内缺乏水分，没有办法消化食物，大量的食物以硬质的固体的形式出现。因此，平常要多喝水，可以清理肠胃，还能促进消化，加快排泄物的分解。

3、不可经常憋便

如果经常憋便，大量排泄物残留在肠胃中，可能会引发细菌感染的现象。而且直肠因为粪便的压力，敏感性大大降低，长此以往会影响排泄系统的正常运行。加之体内的粪便水被吸干后容易变干，经过肠胃时会损伤肠胃黏膜，产生排便困难。

4、养成定时排便习惯