上下蹲标准动作怎么做 上下蹲的注意事项有哪些

上下蹲是没有标准的动作要求的，每个人的身体比例和体重都是不同的，所能做的上下蹲也是不同的，所以很难形成统一，想要更好的锻炼可以去健身房或者找个专业的教练，让他根据体型而提出更适合的上下蹲的动作，适当的上下蹲对身体有好处。

一、上下蹲的注意事项

在练习上下蹲的时候，特别是负重上下蹲的时候，要让两个腿之间的距离分开，最好和肩膀的宽度相同，这样不容易受伤，支撑力更大，腿的粗细会影响身体的发力，可以在练习的时候找到最合适的位置，合适的站距，让腿部的发力能力更强。

上下蹲的时候脚尖一定是向外的，不要朝里面，向外十五度左右就可以了，不要太大，根据自己的合适程度而调整，没有标准的角度，脚尖的指向和站据是有比例的，脚和脚分开的距离越大，脚朝外的角度也会越大。

上下蹲的时候，要把重心放在下体，让脚紧贴住地面，背部一定要挺直，不要弓起来，弯起来很容易伤腰，起身的时候要凭着腿部发力，上下蹲还分成了深蹲和浅蹲，受力程度，和锻炼的部位也是不同的，之前说在上下蹲的时候膝盖不能超过脚尖其实是不对的。

二、上下蹲的好处

上下蹲可以让身体的关节和骨骼更加的强劲，特别是膝盖上的骨骼，让膝关节更加的灵活，在年老的时候，腿部不会如此缓慢，上下蹲的过程也是身体代谢的一个过程，上下蹲可以促进身体的代谢，下蹲的速度也决定血液流动的速度。

上下蹲可以增强腿部的肌肉，这也是现在做上下蹲人想达到的目地，上下蹲还可以让底盘更稳，练短跑的人腿部的肌肉是非常重要的，在做上下蹲的时候，还能让大脑更好的运动，还可以让下半身的毛细血管扩张，减少心脏的压力，对心血管有好处。

患有高血糖或者糖尿病患者以及脂肪肝病人同样是不能食用无花果，如果这些患者一旦食用无花果严重可能会导致死亡，而对于消化不良和胃寒的人来说也是不适宜吃无花果，毕竟无花果是一种寒性食物，吃无花果可能会加重消化不良，如果是对于脑血管发生过意外病人也是不宜食用无花果。

一、适宜食用吃无花果的人

无花果有一个最大功效，就是可以抑制癌细胞发育，也就是说无花果是可以有效抑制癌症发展，所以如果是患有癌症的人，则应该多吃一些无花果，而对于一般人来讲吃无花果也不会对人体产生什么坏处，反而还可以促进肠胃消化，而对于一些患有心脑血管疾病的人也是适宜吃无花果。

二、无花果的价值

无花果主要有三大价值，分别是药用价值、经济价值和观赏价值，虽然这些高血糖、胃寒的人是不能吃无花果，但是对于这些食欲不振、消化不良、咽喉肿痛等等无花果还是可以起到一定的缓解作用，不过无花果还是只起到缓解作用，不能治愈。而且作为富含花青素的水果之一，无花果有着很多的花青素成分，对身体有益。

无花果生长周期非常快，因此像这些东北地区夏天非常短暂时期就非常适合无花果种植，而且生长周期不仅短，产量还很多，还有一点无花果在种植时基本上是很少发生虫害，这对农作物种植是极其有利，所以现在很多人都开始种植无花果。

除了具有药用价值、经济价值外，无花果还有观赏价值。无花果树是一种纯天然树木，同时也对我们人类生活不会产生坏处的一种树。再加上无花果树本身就是十分优雅，因此现在越来越多公园都对无花果树进行种植，以便人们可以更好观赏。

三、无花果的做法

很多人在吃无花果时，都是直接把无花果进行冲洗然后直接吃，其实无花果不仅可以直接吃，还可以用来冲茶或者是煮汤、做甜点等等，而无花果最通常做法是和其他食物进行凉拌或者是腌制，这种做法是可以品尝到无花果原汁原味的味道。